凯格尔初学者练习视频系列

凯格尔练习视频系列

骨盆底物理疗法指导凯格尔运动视频系列

凯格尔运动视频系列指导您一步一步:

  •  感受你的Kegels
  • →  你需要做多少次练习
  • →  锻炼的最佳位置
  • →  推进你的凯格尔练习
  • →  凯格尔在脱垂或子宫切除手术后进行锻炼

凯格尔运动视频系列内容

在线凯格尔练习视频系列包括5集引导骨盆底训练:

  • →  什么是凯格尔运动
  • →  如何感受你的Kegels
  • →  如何用正确的技术克格尔
  • →  初学者凯格尔锻炼
  • →  先进的凯格尔锻炼
  • 凯格尔女性运动的好处

    凯格尔运动可以通过多种方式帮助女性:

    • →  训练更强壮的骨盆底肌肉
    • →  缓解盆腔器官脱垂症状
    • →  在脱垂手术或子宫切除术后促进恢复
    • →  改善膀胱和肠道控制问题
    • →  改善性感觉和唤醒
    • →  管理直肠脱垂

    如何感受凯格尔练习?

    凯格尔练习感觉像三个盆底开口的挤压和向内提升; 阴道,尿道(尿管)和肛门(肠开口)。

    开始时,一些女性感觉到盆底确定,而盆底无力的女性通常难以感觉或保持明确的肌肉收缩。

    尝试这些凯格尔运动技术,以帮助您感觉您的骨盆底肌肉收缩:

    • →  停止或减慢尿液流量(用作测试,每周只用一次)
    • →  想象一下,你需要阻止气体通过
    • →  坐在健身球上去感受锻炼
    • →  坐在卷起的毛巾上感受锻炼
    • →  用手指触摸盆底肌肉
    • →  用手镜看你的骨盆开口收紧。