Quick Morning Kegel锻炼视频锻炼

你需要一些动力来帮助你的凯格尔练习吗?

这个凯格尔锻炼视频锻炼将帮助您通过一整套强化练习让您的一天有个美好的开始。

你可以在任何地方快速锻炼; 在公共汽车上,在健身房,等待预约……

视频适用性:女性寻求快速引导的Kegel锻炼锻炼骨盆底强化。

持续时间:5.41分钟

内容凯格尔练习视频锻炼

  1. 良好的姿势审查
  2. 长凯格尔练习
  3. 短凯格尔练习

如何设置你的姿势

这项训练是坐着进行的。

  • 如果你坐在椅子上,请远离椅背。
  • 如果你坐在一个球上坐着,你的体重均匀地分布在你的坐骨之间。
  • 加长脊柱,将头顶向天花板抬起。
  • 在整个凯格尔练习中,保持腰部正常的向内弯曲。

长凯格尔练习

长期维持的凯格尔运动可以改善骨盆底强度并支持脱垂管理,膀胱和肠道控制。

  • 感受3个骨盆开口(肛门,阴道和尿道或尿管)内和周围的区域
  • 在这3个骨盆开口内和周围挤压并抬起
  • 持续挤压和提升呼吸
  • 只要你可以长达10秒钟,保持这种挤压和提升动作
  • 放松骨盆底肌肉回到静止位置
  • 花点时间休息盆底肌肉
  • 连续重复此练习8-12次

短凯格尔练习

短促的凯格尔运动还可以通过训练肌肉迅速收缩来改善骨盆底支撑。凯格尔运动对于控制膀胱渗漏非常有益。

  • 感受3个骨盆开口(肛门,阴道和尿道或尿管)内和周围的区域
  • 使用轻快动作挤压并抬起内部
  • 保持呼吸规律
  • 放松骨盆底肌肉回到静止位置
  • 连续重复这些快速的凯格尔练习10次

每日凯格尔锻炼锻炼指南

凯格尔锻炼视频锻炼带您完成一整套练习。

理想情况下,尝试在一天中重复这些练习,每天完成3组凯格尔练习。

如果你是一个初学者,  开始练习那么多的练习,你可以轻松管理。

您的凯格尔锻炼程序理想地涉及:

  • 定期每日练习
  • 3套长凯格尔练习(8-12次重复练习,共24-36次)
  • 1套短Kegels练习(10次重复练习)

随着您的骨盆底强度和耐力随着练习的进步而提高您的凯格尔运动。

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