凯格尔视频 – 针对女性的高级凯格尔锻炼锻炼

这个高级凯格尔视频锻炼是我们的凯格尔视频系列的第5集。

高级凯格尔视频锻炼指导您完成:

  • 先进的骨盆底强化位置和技术
  • 你需要多少次凯格尔练习才能获得成果

凯格尔练习视频系列

  • 第1集:什么是凯格尔?
  • 第2集:如何感受你的Kegels
  • 第3集:如何用正确的力量技术克格尔
  • 第4集:初学者的凯格尔锻炼
  • 第5集:高级凯格尔锻炼。

这款高级凯格尔视频适合谁?

高级凯格尔运动最适合能够执行正确的基本kegel运动技术并且正在寻求提高骨盆底强度的女性。

开始寻求基本骨盆强化训练的Kegel练习的女性应该参考我们的初学者凯格尔锻炼视频。

凯格尔视频内容

1.凯格尔练习的姿势设定

通过首先注意你的姿势,设置你的直立姿势,以获得最有效的强化。首先将头顶抬到天花板上,确保在整个练习过程中保持下背部的小向内弯曲。

2.先进的凯格尔运动技术

基础凯格尔练习可以通过使用您执行的每次凯格尔运动的最强烈的自愿努力来进步。始终保持正确的技术并避免鼓胀而不是抬起和挤压所有骨盆开口内和周围的肌肉至关重要。

正确的先进Kegel技术包括:

  • 在整个练习中正常呼吸
  • 避免强壮的腹部支撑
  • 保持放松的臀部和大腿肌肉
  • 在整个练习过程中保持下背部的向内弯曲
  • 每次努力后,完全放松您的骨盆底肌肉
  • 在你的下一次kegel运动之前暂时休息恢复
  • 3-4个快速的盆底肌肉收缩,最大限度地收缩和加强您的骨盆底肌肉。

3.高级凯格尔练习的最佳位置

高级Kegels最好以直立姿势进行。当骨盆底肌肉以直立坐姿和站立姿势收缩时,需要抬起腹部的向下负荷并结合重力作用。

这与骨盆底部负荷减少的骨盆底部运动形成对比,重力不会增加骨盆底肌肉负荷。这就是为什么一开始就让一些女性更容易躺下的原因之一。

直立式kegel运动的一个主要好处是它可以训练骨盆底肌肉以在功能正常的位置工作 – 这些是大多数女性需要骨盆底部运作最佳的位置。这是另一个原因,当你对正确的运动技术有信心时,将凯格尔运动从躺卧到直立位置变得非常重要。

高级凯格尔运动职位包括:

  • 坐(运动球或椅子)
  • 站立(双脚并拢,双脚分开,跨步位置)。

4.先进强化的运动量

  • 每次收缩时,强烈激活您的骨盆底肌肉3-10秒
  • 连续重复8-12次重复的kegel练习,进行1次运动
  • 当您的骨盆底部肌肉最大限度地收缩到这些kegel练习中的四个时,可以添加多达4个快速强烈的收缩或脉冲
  • 每天重复3组8-12次凯格尔练习。

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