凯格尔练习初学者锻炼视频第4集

凯格尔练习初学者锻炼视频与锻炼一起现在向您展示:

  •  如何做一个完整的初学者凯格尔力量锻炼在家里
  • 3个很棒的躺着位置适合初学者凯格尔练习。

视频时长:11分钟

凯格尔练习视频集

  • 第1集:什么是凯格尔?
  • 第2集:如何感受你的Kegels
  • 第3集:如何用正确的力量技术克格尔
  • 第4集:初学者的凯格尔锻炼
  • 第5集:高级凯格尔锻炼。

凯格尔初学者练习要点

  • 开始温和的凯格尔练习,专注于让你的技术正确。
  • 使用正确的kegel技术提升内部并在3个骨盆开口内和周围挤压。
  • 保持骨盆底肌肉收缩最多10秒,并在整个过程中进行挤压和挤压。
  • 在下次尝试之前,将您的骨盆底肌肉放回到休息位置并充分休息。
  • 当开始躺着时,kegel运动可以帮助女性通过消除向下的重力来收缩骨盆底肌肉。
  • 在可能的情况下,凯格尔练习应该进展到直立位置。

凯格尔锻炼初学者的位置

米歇尔展示了三种不同的躺卧位置,可用于凯格尔练习。由个人选择最适合他们的位置 – 没有一个正确的位置可以进行凯格尔运动。

凯格尔锻炼倾向位置1

对于寻求提高对骨盆底肌肉在尿道或尿管周围收缩的认识的女性来说,俯卧是一个有用的位置。

凯格尔职位:

如果你选择这个位置,你可以选择在臀部和骨盆下使用枕头或垫子,你有下背部疼痛或容易出现下背部问题。这将有助于您避免过度伸展下背部并加载下背部的关节。如果俯卧躺着对您的身体不舒服,请选择另一个位置,如侧卧。

凯格尔行动:

  • 激活您的骨盆底肌肉连续3-4次凯格尔锻炼。
  • 每次收缩时,保持盆底肌肉收缩最多4秒。
  • 放松并让您的骨盆底肌肉在每次重复或运动之间恢复
  • 接下来,在这个位置连续进行4次快速和快速的kegel练习,完成第一组练习。

凯格尔锻炼倾向位置2

凯格尔职位:

此位置仅适用于没有臀部问题的女性 – 如果您有髋关节问题,请选择本视频中演示的其他位置之一。将
您的身体俯卧,一条腿弯曲并伸向身体侧面。

凯格尔行动:

  • 激活您的骨盆底肌肉连续3-4次凯格尔锻炼。
  • 每次收缩时,保持盆底肌肉收缩最多4秒。
  • 放松并让您的骨盆底肌肉在每次重复或运动之间恢复
  • 接下来,在这个位置进行4次快速而敏捷的凯格尔练习,完成第二组练习。

凯格尔锻炼倾向位置3

凯格尔职位:

这是一个跪姿,因此不适合膝关节疼痛的女性。将你的身体放在四肢上,将前额放在你的前臂上。如果你的膝盖疼痛或容易出现不适,请选择另一个躺着的位置。

凯格尔行动:

  • 激活您的骨盆底肌肉连续3-4次凯格尔锻炼。
  • 每次收缩时,保持盆底肌肉收缩最多4秒。
  • 放松并让您的骨盆底肌肉在每次重复之间恢复。
  • 最后在这个位置连续进行4次轻快的kegel练习,以完成最后一组Kegels。

如果你已经完成了所有3套练习,你的初学者的kegel锻炼今天就完成了 – 干得好!您可以一次性完成整个锻炼,或者如果您选择,您可以在一天中的3个不同场合执行3个不同的位置。请记住,根据您自己的身体舒适度以及您最佳感受和执行凯格尔运动的位置,这些姿势可以随着侧卧或仰卧而变化。

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