如何凯格尔视频系列第2集

如果你感觉不到你的Kegels,你并不孤单。

女性在学习凯格尔时遇到的最常见问题之一就是感受他们的Kegels并使用正确的技巧。

了解如何使用骨盆底物理治疗师指导Kegel。

Kegel视频时长: 5分钟

凯格尔练习视频系列

是什么导致难以理解凯格尔练习?

女性可能难以感受到他们的凯格尔运动有很多原因,包括:

  • 骨盆底肌肉虚弱
  • 骨盆底肌肉过度活跃(太紧)
  • 既往损伤和盆底神经和肌肉受损(怀孕/分娩/盆底手术)
  • 随着年龄的增长,骨盆底肌肉的消瘦或变薄
  • 缺乏先前的凯格尔运动
  • 缺乏关于正确技术的正确指导
  • 我们的盆底肌肉隐藏在我们自己的视野之内
  • 我们通常不会在没有理由的情况下学会在日常生活中有意识地收缩我们的骨盆底肌肉。

学习如何克格尔的典型错误

在学习如何学习kegel时,经常会犯很多错误。除了在三个骨盆开口内和周围使用正确的提升和挤压技术外,常见错误包括:

  • 挤压臀部和大腿内侧
  • 画在腹部肌肉
  • 呼吸控股
  • 拉紧骨盆底并向下推。

盆底物理治疗师如何检查凯格尔运动技术

骨盆底物理治疗师可以使用一系列不同的技术来检查正确的运动技术。这些技术可包括:

  • 在骨盆底锻炼期间观察三个骨盆开口的运动
  • 内部自我检查感觉盆底肌肉移动(这是最常用的方法)
  • 超声检查盆底肌肉移动
  • 肌电活动的肌电图(肌电图)测量。

帮助感觉你的Kegels的技巧

有一些技术大多数女性可以在家里尝试,以帮助他们找到他们的盆底肌肉,并检查正确的凯格尔运动激活技术。这些技术包括:

  • 使用向内提升和挤压骨盆底肌肉来停止或减缓尿液流动(这种技术最好只用作测试,每周不超过一次,并且只有在您没有排空膀胱的问题时)
  • 收缩肛门内和周围的肌肉,好像试图避免通过气体(风)
  • 坐在卷起的手巾上,感觉骨盆底肌肉的运动在启动时升降
  • 坐在健身球上并略微向前倾斜,以便在凯格尔锻炼时感受到骨盆开口周围的向内挤压运动
  • 用干净的手指触摸会阴(肛门和阴道之间的皮肤),并在激活骨盆底时注意手指略微向内抬起。这项技术可以帮助您感受到您的骨盆底是否向外凸出。
  • 在阴道内感觉几厘米(半英寸)触摸后壁(最靠近直肠)抬起并在正确激活时稍微向前移动。

帮助骨盆松弛的技术

知道如何进行kegel运动需要知道如何收缩然后放松骨盆底肌肉。有些女性一旦感到萎缩,就很难放松或感觉到骨盆底肌肉松弛。

对于一些放松骨盆底部的女性来说,肌肉感觉就像降低了骨盆开口处及周围的感觉。如果您无法感觉到您的骨盆底肌肉松弛,他们可能已经放松,或者他们可能仍然感染了。

您可以通过以下方式鼓励您的骨盆底肌肉在锻炼之间放松:

  • 深吸一口气
  • 轻轻向前鼓胀你的下腹部。

 

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