什么是凯格尔运动？ 如何进行凯格尔运动 第1集
什么是凯格尔运动？我们的凯格尔视频系列第1集可帮助您加强骨盆底。
什么是凯格尔运动视频内容
- 凯格尔演习解释道
- 凯格尔运动如何帮助女性？
- 为什么凯格尔练习往往很难做到？
- 如何感受凯格尔的练习
- 正确的凯格尔运动感觉如何？
什么是凯格尔运动视频时长：2.5分钟
凯格尔练习视频系列
- 第1集：什么是凯格尔？
- 第2集：如何感受你的Kegels
- 第3集：如何用正确的力量技术克格尔
- 第4集：初学者的凯格尔锻炼
- 第5集：高级凯格尔锻炼。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是对骨盆底肌肉的锻炼，就像体育锻炼或体内任何其他骨骼肌的收缩一样，包括收缩和放松肌肉。
凯格尔运动以美国着名妇科医生阿诺德凯格尔命名，他于1948年首次撰写关于骨盆底运动价值的文章。凯格尔博士报告说，当女性重复进行凯格尔运动时，他们改善了盆底肌肉的运动能力。凯格尔博士还开发了一种称为测深仪的仪器，用于测量骨盆底肌肉的强度，目前仍广泛用于治疗。
凯格尔如何锻炼帮助女性？
Kegel练习现在由女性进行，帮助她们解决一系列不同的骨盆底问题并改善：
- 控制膀胱
- 肠道控制
- 性感觉和反应
- 脱垂支持并减少脱垂症状
- 肠子排空
- 盆底功能（例如怀孕，分娩，更年期，盆底手术后）。
凯格尔为什么难以锻炼？
由于各种原因，凯格尔练习通常很难做到：
- 我们无法看到我们的盆底肌肉（它们坐在体内并且肉眼看不见）
- 骨盆底损伤会影响感觉（例如分娩，盆底手术，放射治疗）
- 骨盆底无力减少感觉（例如怀孕，分娩，超重，慢性咳嗽，更年期，废用，衰老）。
如何找到骨盆底
您的骨盆底肌肉在您坐的区域内和周围穿过骨盆底部。它们包围您的3个骨盆开口（肛门，阴道和尿道或尿管）。
当您收缩骨盆底部时，这需要抬起并挤压骨盆内的骨盆底肌肉，然后将骨盆底肌肉放回到静止位置。通常会重复此操作以加强和恢复盆底功能。这个动作被称为凯格尔运动，如前所述，这可能非常难以理解 – 特别是如果您的骨盆底部较弱。
寻找骨盆底的技术
这项技术可以帮助您找到骨盆底的位置。
- 坐在椅子，凳子或健身球上
- 尽量保持腰部的正常向内弯曲
- 感觉你的坐骨 – 你的骨盆底肌肉在这些骨头之间左右摇摆
- 感觉你的尾骨和耻骨 – 你的骨盆底肌肉也从前到后吊带
- 尝试抬起并挤压您的骨盆底部开口内部，周围，就像阻止尿液流动一样 – 您可能能够感觉到您的骨盆底部从椅子或凳子上抬起。
什么是凯格尔练习要点
- 凯格尔运动是盆底肌肉的运动
- 凯格尔运动可以帮助骨盆底肌肉恢复并克服一些常见的骨盆底问题
- 许多女性发现感觉和锻炼骨盆底肌肉很困难
- 正确的kegel运动技术包括抬起和挤压骨盆底肌肉，然后将骨盆底放松回到正常的静止位置