什么是凯格尔运动? 如何进行凯格尔运动 第1集

什么是凯格尔运动?我们的凯格尔视频系列第1集可帮助您加强骨盆底。

什么是凯格尔运动视频内容

    • 凯格尔演习解释道
    • 凯格尔运动如何帮助女性?
    • 为什么凯格尔练习往往很难做到?
    • 如何感受凯格尔的练习
    • 正确的凯格尔运动感觉如何?

什么是凯格尔运动视频时长:2.5分钟

凯格尔练习视频系列

  • 第1集:什么是凯格尔?
  • 第2集:如何感受你的Kegels
  • 第3集:如何用正确的力量技术克格尔
  • 第4集:初学者的凯格尔锻炼
  • 第5集:高级凯格尔锻炼

什么是凯格尔运动?

凯格尔运动是对骨盆底肌肉的锻炼,就像体育锻炼或体内任何其他骨骼肌的收缩一样,包括收缩和放松肌肉。

凯格尔运动以美国着名妇科医生阿诺德凯格尔命名,他于1948年首次撰写关于骨盆底运动价值的文章。凯格尔博士报告说,当女性重复进行凯格尔运动时,他们改善了盆底肌肉的运动能力。凯格尔博士还开发了一种称为测深仪的仪器,用于测量骨盆底肌肉的强度,目前仍广泛用于治疗。

凯格尔如何锻炼帮助女性?

Kegel练习现在由女性进行,帮助她们解决一系列不同的骨盆底问题并改善:

  • 控制膀胱
  • 肠道控制
  • 性感觉和反应
  • 脱垂支持并减少脱垂症状
  • 肠子排空
  • 盆底功能(例如怀孕,分娩,更年期,盆底手术后)。

凯格尔为什么难以锻炼?

由于各种原因,凯格尔练习通常很难做到:

  • 我们无法看到我们的盆底肌肉(它们坐在体内并且肉眼看不见)
  • 骨盆底损伤会影响感觉(例如分娩,盆底手术,放射治疗)
  • 骨盆底无力减少感觉(例如怀孕,分娩,超重,慢性咳嗽,更年期,废用,衰老)。

如何找到骨盆底

您的骨盆底肌肉在您坐的区域内和周围穿过骨盆底部。它们包围您的3个骨盆开口(肛门,阴道和尿道或尿管)。

当您收缩骨盆底部时,这需要抬起并挤压骨盆内的骨盆底肌肉,然后将骨盆底肌肉放回到静止位置。通常会重复此操作以加强和恢复盆底功能。这个动作被称为凯格尔运动,如前所述,这可能非常难以理解 – 特别是如果您的骨盆底部较弱。

寻找骨盆底的技术

这项技术可以帮助您找到骨盆底的位置。

  • 坐在椅子,凳子或健身球上
  • 尽量保持腰部的正常向内弯曲
  • 感觉你的坐骨 – 你的骨盆底肌肉在这些骨头之间左右摇摆
  • 感觉你的尾骨和耻骨 – 你的骨盆底肌肉也从前到后吊带
  • 尝试抬起并挤压您的骨盆底部开口内部,周围,就像阻止尿液流动一样 – 您可能能够感觉到您的骨盆底部从椅子或凳子上抬起。

什么是凯格尔练习要点

  • 凯格尔运动是盆底肌肉的运动
  • 凯格尔运动可以帮助骨盆底肌肉恢复并克服一些常见的骨盆底问题
  • 许多女性发现感觉和锻炼骨盆底肌肉很困难
  • 正确的kegel运动技术包括抬起和挤压骨盆底肌肉,然后将骨盆底放松回到正常的静止位置

 

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