高级骨质疏松症女性核心练习

您是否正在寻求进展骨质疏松症核心锻炼?

这些先进的骨质疏松症核心练习建立在我们之前的骨质疏松症核心练习视频的基础上。

这些核心腹部锻炼是盆底友好。它们有助于调节腹部肌肉,提高躯干力量和控制能力,同时避免骨盆底过载。

适用性:中级到更先进的核心强化

视频时长:4分21秒

请向下滚动查看有关骨质疏松症的这些高级核心练习的指南和提示

高级骨质疏松症核心练习内容

这是我们骨质疏松症练习核心训练系列中的第三个视频。该视频向您展示了两项跪姿进展练习,以提高您的核心腹部力量和控制能力。

从初学者核心练习到这些更高级的核心练习,这个系列的理想进展。

系列概述:

练习视频1:初学者加强骨质疏松症的核心练习
练习视频2:骨质疏松症练习核心力量中级锻炼
练习视频3:骨质疏松症女性高级核心练习

高级核心练习1

建立

  • 开始跪在四肢上
  • 将双手直接放在肩膀下方
  • 将膝盖直接放在臀部下方
  • 始终保持下背部的向内弯曲

行动

  • 使用初学者骨质疏松症核心练习中概述的技术轻轻激活下腹部肌肉
  • 将右腿伸直身体后方
  • 保持腿部平直缓慢移动,使其远离中线向右移动
  • 通过躯干和臀部保持控制
  • 将右腿恢复到起始位置
  • 连续重复此横向腿部运动10次
  • 休息然后用左腿重复相同的动作。

高级核心练习2

这些是核心练习1的进展练习。

建立

  • 使用与高级核心练习1相同的设置位置

行动

  • 轻轻地与深腹部肌肉接触
  • 将右腿伸直在身体后方,并将左臂向前伸到身体前方
  • 同时将您的备用腿和手臂从中线移开
  • 保持这种横向移动缓慢和小范围
  • 始终保持躯干和臀部控制
  • 将肢体恢复到起始位置并连续重复10次
  • 休息然后用你的左腿重复同样的动作你是右臂。

您的高级骨质疏松症核心练习的提示

  • 这些核心练习应始终感到舒适和无痛
  • 停止在运动期间或运动后引起不适的任何运动
  • 轻轻激活你的深层腹部肌肉
  • 在这些练习中保持呼吸规律
  • 如果膝盖疼痛,请在膝盖下方使用枕头或垫子
  • 从您可以轻松执行的练习数量开始
  • 随着控件的改进,逐渐增加重复次数
  • 在整个练习中保持良好的控制是最重要的
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