骨质疏松症锻炼核心力量中级锻炼

这是我们骨质疏松症练习核心训练系列中的第二个视频。

这两项针对核心肌肉的温和骨质疏松症锻炼可以强化您的腹部和脊椎深部肌肉。

适用性:初级到中间核心强化

视频时长:  4分26秒

请向下滚动查看这些骨质疏松症核心练习的指南

骨质疏松症锻炼核心锻炼内容

这是我们的骨质疏松症练习核心训练系列中的视频2。

理想情况下,从我们的初学者核心练习视频开始,然后再进入第二个练习视频。

系列概述:

练习视频1:初学者加强骨质疏松症的核心练习
练习视频2:骨质疏松症练习核心力量中级锻炼
练习视频3:高级骨质疏松症女性核心练习

中级核心练习1

设置U p

  • 把自己跪在四肢上
  • 或者躺下,用枕头支撑你的臀部和骨盆
  • 确保保持下背部的向内弯曲
  • 保持下巴收紧,以尽量减少对颈部的压力

行动

  • 轻轻地接触下腹部肌肉
  • 用左臂向前伸直,同时抬起右腿
  • 在整个运动过程中保持下腹部肌肉的活动
  • 通常呼吸计数到10
  • 释放并返回起始位置
  • 同时使用右臂和左腿重复此练习

中级核心练习2

建立

至于运动一

行动

  • 轻轻地吸入或吸入下腹部肌肉
  • 用左臂向前伸直,同时抬起右腿
  • 在整个运动过程中保持下腹部肌肉的活动
  • 慢慢放下伸展的手臂和腿,轻轻触地
  • 抬起伸展的手臂和腿部分别不高于肩部和臀部高度
  • 连续重复此降低和提升动作10次
  • 整个呼吸都很正常
  • 在使用相反的手臂和腿重复此练习之前,短暂释放并休息10次
%d 博主赞过: