脱垂妇女不安全的腹部锻炼锻炼

您是否试图避免骨盆底问题恶化?

这个物理治疗师的运动视频演示了3例不安全的腹部球锻炼训练对于脱垂和/或增加盆底损伤风险的女性。

视频时长:4分钟

视频适用性:有盆底功能障碍或有盆底功能障碍风险的妇女,包括:脱垂,脱垂手术后,子宫切除术或近期分娩后脱垂

主讲人:盆底物理治疗师Michelle Kenway

请在本练习视频下方向下滚动,了解有关这些女性腹部运动的更多信息,以及一些建议的替代腹部运动。

为什么一些针对女性的腹部锻炼锻炼不安全?

使用健身球的一些不安全的腹部锻炼锻炼涉及强烈的外腹部肌肉收缩。

强烈的核心腹部锻炼产生向下的力,导致骨盆底部和向下脱垂。

如果您的骨盆底部较弱或不能正常工作,我将无法承受这种向下的力,因此您的骨盆底问题可能会恶化。

 

所有核心腹部球锻炼对女性都不安全吗?

没有! 一些腹部核心稳定性球锻炼是女性融入骨盆安全运动计划的理想选择。

对于女性来说,拥有良好的核心腹部力量和控制力非常重要。我们的深腹部肌肉应该与我们的躯干周围的其他肌肉一起很好地工作。功能良好的躯干肌肉有助于支撑我们的脊柱并促进良好的骨盆底功能。

强烈的腹部核心锻炼会增加骨盆底部拉伤的风险,尤其是在骨盆底肌肉较弱的女性反复发作时。

强烈的腹部运动对患有盆底问题或有此风险的女性构成重大风险。

例脱垂妇女不安全的腹部球锻炼锻炼

腹部运动1:腹部球形卷曲

传统的腹部卷曲或仰卧起坐锻炼向后躺在健身球上。腹部卷曲可以迫使骨盆底向下,并且当重复这种类型的运动有可能削弱骨盆底并导致脱垂问题恶化。

运动球上的腹部卷发不会使腹部变平。要使你的下腹部变平,你需要进行减肥运动和适当的深腹部肌肉锻炼。

当躺在垫子上时,腹部卷发对于骨盆底部并不安全。

因此,让你的身体休息一下,选择腹部卷曲练习的替代方案。你可以通过这样做来节省一点腰部和/或颈部疼痛。

替代腹部运动:

腹部锻炼2:滚动悬停

滚出悬停包括跪在球后面并通过球上的肘部和前臂支撑上半身的重量。
Roll Out Hover练习是一项强烈的腹部核心运动,包括强烈的腹部肌肉收缩。像球上滚出的强烈的外腹部运动会增加骨盆底部的向下压力。

替代腹部运动:

更合适轻度 – 适度的替代深腹练习包括:

腹部锻炼3:双腿抬高

无论是否有腿部运动球,双腿抬高都不适合盆底肌肉较弱的女性以及背部较差的女性。

这项运动涉及强烈的外腹部肌肉收缩。双腿抬起也会对腰椎间盘造成大量压力,同时它们处于受损位置。

替代性腹部运动:

  • 在整个运动过程中,单膝弯曲的膝盖抬起,一条腿弯曲,脚与地面接触。

女性不安全腹部锻炼锻炼要点

  • 如果您进行了盆腔手术(例如脱垂或子宫切除术),或者如果您有骨盆底功能障碍,那么通过强烈的腹部腹部锻炼,您的骨盆底受伤的风险会增加。
  • 避免腹部卷曲或仰卧起坐练习
  • 避免强烈的Hover或Plank风格练习,转而采用改良替代方案
  • 避免双腿抬高腹部运动 – 尤其是抬起和降低双腿之间的运动球。
  • 为女性选择盆底友好的腹部锻炼锻炼,以安全地调整和加强你的核心。
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