Diastasis Recti Exercises - 用于治疗Diastasis的物理治疗练习

您是否被诊断出患有透析性腹肌(腹肌分离)?

您是否正在寻找促进愈合的垫子上的diastasis recti练习?

这个简短的视频锻炼程序是促进康复的好地方。

Diastasis recti是腹直肌或“6包”肌肉的分离,它们连接在腹部的中线。

不幸的是,很多女性都会接受腹部不适当的腹部运动。这可以防止或延迟恢复并导致一系列相关问题。

视频内容:物理治疗师演示4个基于垫子的深腹部核心练习
视频时长:7分30秒
适用性:一般

请向下滚动以获取更多帮助,以便在怀孕后管理透析

Diastasis Recti治疗

治疗这种情况可能包括:

  • 适当的  深腹肌激活练习
  • 使用tubigrip(腹部弹性粘合剂)或支撑服装将腹部肌肉结合在一起
  • 避免  不适当的腹部运动
  • 修改日常活动以避免腹部拉伤(例如举重)

测量您的Diastasis Recti

妊娠期间腹壁拉伸和/或分娩阶段的强力下降引起的。当连接2个腹直肌的膜分开时,就会发生痉挛。

如果您的肌肉分离距离超过2个手指间隔(在肚脐上方测量),则该病症称为静脉舒张(或直肠分离)。

四个Diastasis Recti练习

这个练习程序向您展示3个基于垫子的深层腹部练习,帮助您恢复核心控制并促进愈合。

在康复过程中避免强烈的核心腹部运动,如腹部卷曲和重负荷阻力运动至关重要。这些活动增加了上腹部肌肉的压力,导致它们分开而不是靠近并愈合。

Diastasis Recti练习1

激活侧卧腹部肌肉。

  • 首先躺在你身边
  • 用手指触摸骨盆内的腹壁
  • 轻轻向内拉动内裤下方的区域,激活下腹壁
  • 保持腹部激活最多10秒
  • 整个呼吸都很正常
  • 放松腹壁回到休息状态

注意:在整个练习过程中,您的上腹部应保持放松

级数

通过学习正确激活您的深腹肌开始,然后一次延长此保持的持续时间长达10秒

Diastasis Recti练习2

激活平躺的深腹肌

  • 开始躺在你的背上
  • 弯曲膝盖,保持双脚平坦
  • 始终保持下背部的正常向内弯曲
  • 将手指放在骨盆骨内的下腹壁上
  • 轻轻激活你的深腹肌(与练习1相同的技巧)
  • 保持腹部激活最多10秒
  • 整个呼吸都很正常
  • 放松腹壁回到休息状态

注意:在整个练习过程中,您的上腹部应保持放松

级数

通过学习正确激活您的深腹肌开始,然后一次延长此保持的持续时间长达10秒

Diastasis Recti练习3

弯曲膝盖脱落

为您的核心肌肉挑战。

  • 膝盖弯曲,双脚平放,开始仰卧
  • 始终保持下背部的正常向内弯曲
  • 激活下腹部肌肉(如练习1和2)
  • 将右弯腿轻轻放在身体右侧
  • 保持左膝弯曲并向上指向天花板
  • 在整个练习过程中保持骨盆稳定 – 尽量避免躯干旋转
  • 一检测到行李箱内的动作,立即将右腿恢复到起始位置
  • 放松你的腹部肌肉
  • 开始时,每侧重复2-3次练习

通过连续多次重复练习来进行这项练习,而不会释放腹部收缩

Diastasis Recti练习4

鞋跟滑动

为您的核心肌肉挑战。

  • 从已经为练习3概述的相同位置开始
  • 用手指在骨盆内感受下腹部肌肉
  • 轻轻激活腹部深部肌肉,伸展右腿
  • 当您感觉下背部开始拱起时,将腿部恢复到起始位置
  • 放松你的腹部肌肉
  • 开始时,每侧重复2-3次练习
  • 通过连续多次重复练习来进行这项练习,而不会释放腹部收缩
  • 开始时,每侧重复2-3次练习

Diastasis Recti练习的要点

适当的舒张锻炼可以恢复深度腹部控制,促进怀孕和分娩后的腹部肌肉恢复。

成功加强的关键是确保正确的深腹活化技术,然后通过进一步促进核心控制的练习逐步挑战深腹肌。

 

至关重要的是,患有静息的女性应避免进行强烈的腹部腹部锻炼。

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