如何测量手指空间中的Diastasis Recti大小

你得了一个止血训练吗?

你知道如何测量你的分离吗?

Diastasis recti是一个简单条件的复杂名称; 膜上的裂缝将“6包”腹部肌肉连接在一起。

了解如何测量这种分裂或分离有助于您管理止血修复,并了解何时您可以从止血训练中受益。

这段简短的视频向您展示了如何测量您的心脏舒张的大小。

视频时长:2分54秒
适用性:一般

请在此视频下方向下滚动,以获取有关测量心脏舒张的书面指南以及腹部运动视频的链接

什么是Diastasis Recti?

Diastasis recti是两个腹直肌或6个肌肉组合的分离,它们在中线连接。这两个腹部肌肉通过一个叫做alba线的强力膜连接在一起。

当腹部在怀孕或分娩期间被拉伸时,连接膜可以分裂和分离,引起腹直肌的分离或分离。

什么原因引起Diastasis Recti?

怀孕期间,腹部肌肉伸展,白色线条变宽。

当腹部肌肉强力收缩时,白线可能在怀孕期间或分娩时分开。

许多因素可能导致或增加透析症的可能性,包括:

  • 怀孕期间激素发生变化
  • 怀孕体重增加
  • 不适当的怀孕练习
  • 大出生体重婴儿
  • 重复怀孕
  • 多胞胎

如何测量透析时间

透析或分裂是通过适合两个腹直肌肌肉腹部之间的手指空间的数量来测量的。

正常 = 1个手指空间分离或更少

Diastasis recti = 2个或更多手指间隙的腹直肌或25 mm(仅小于1英寸)的腹直肌之间的间隔或间隙。

这意味着连接腹直肌的组织已拉伸或分开。显然,间隙越大,这两个肌肉的分离就越大 – 一些女性可以分离超过4个手指空间。

患有舒张期的妇女通常受益于物理疗法治疗,包括安全的腹部核心锻炼

测量直肠桡动脉的4个步骤

步骤1
双膝向下弯曲,仰卧

步骤2
将食指和第三根手指直接放在肚脐上方(肚脐)。你的手指应该并排排列并指向你的脚的方向。

步骤3
抬起头部和肩部离开支撑表面,感觉任何间隙或手指下方。

步骤4
将上半身降低到起始位置。

Diastasis Recti练习

不幸的是,许多女性在怀孕和分娩后返回健身房并进行不适当的腹部锻炼以使腹部变平。许多标准的核心腹部运动延迟愈合或恶化直肌分离。

直肌伸展  运动是重新训练深部腹部肌肉(例如腹横肌)的控制和支撑的核心练习。

为了避免骨盆底问题,避免接触性静脉的运动类似于那些不安全的核心腹部运动这些是腹部直接锻炼,涉及直肌分离或6包肌肉的强烈和/或反复收缩。

促进愈合的Diastasis recti运动通常首先重新学习如何正确地激活核心腹部肌肉,然后进行随时间推移的安全核心腹部运动。

测量心脏舒张的3个关键点

Diastasis recti是在2个或更多手指空间的中线处的腹直肌或“6包”肌肉的分离。

这种肌肉分离的大小很容易通过在躺下并将头部和肩部抬离支撑表面时感觉到间隙来测量。

如果您有一个透视,请避免强烈和重复的腹部核心锻炼,这些锻炼涉及腹直肌,因为这些锻炼可能会延缓心脏舒张的愈合。

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