如何适合核心练习适当大小的练习球

你使用健身球吗?

你确定你的健身球大小合适吗?

这段简短的视频向您展示了如何为您的身体选择正确的运动球大小。

了解正确的运动球大小有助于您从核心运动中获得最大收益,并最大限度地减少下背部,骨盆和臀部的压力。

视频时长:3分钟

适用性:一般

请在此视频下方向下滚动,以获取书面指南和选择正确练习球大小的清单。

使用正确的运动球尺寸的好处

使用合适尺寸的球进行锻炼有两个主要好处:

1. 增加坐式核心腹部运动的有效性
2. 减少腰部,臀部和骨盆的压力

建议的练习球尺寸高度指南的问题

通常的做法是使用高度指南来选择合适尺寸的球。

虽然这可以作为一般指南,但这并不适用于所有核心练习的所有女性

练习球的大小通常以厘米为单位印在球上。大多数健身球都印有球形尺寸,通常为45厘米,55厘米,65厘米和75厘米。

使用推荐的球尺寸高度指南的问题由以下因素创建:

  • 球的年龄
  • 通胀水平
  • 个体差异 – 体重,腿长,共存背部或骨盆疼痛情况
  • 球制造差异 – 使用的材料,球内的压力,尺寸不同制造商与下一个制造商

标准推荐的球尺寸高度表

以下是标准球尺寸高度建议。仅将它们作为一般指南使用 – 您确实需要坐在健身球上来评估它对您身体的适应性。

[table id = 3 /]

清单以确保正确的锻炼球尺寸

坐在球的一侧到镜子并检查以下内容:

1.球是否由优质防爆材料制成?
2.球是否充分膨胀,以使其感觉合理牢固?
你可以坐在球的顶部,将双脚放在地上吗?
4.从侧面看时,你的臀部是否比膝盖略高?

排除球的一些常见球尺寸问题

一些最常见的球尺寸问题源于:

  • 腿长差异 – 长腿的女性需要比相同身高和短腿的女性更大的球
  • 体重 – 较重的体重往往比较轻的体重压缩球
  • 下背部,臀部和/或骨盆关节功能障碍 – 将臀部定位在膝盖以上可以缓解这些关节的压力

适合大小锻炼球的要点

  • 获得合适尺寸的健身球可以促进深层腹部肌肉的活动,并减轻下背部,骨盆和臀部关节的压力。
  • 使用推荐的球尺寸高度指南仅作为一般指南。球的制造和个体形状和尺寸的差异意味着这些尺寸指南不一定适用于坐式球练习。
  • 了解您的健身球大小是否适合您的坐式核心练习的最佳方法是坐在球上并从镜子侧面观察它。
%d 博主赞过: