骨盆底安全核心练习 - Physio安全核心练习视频

安全核心练习视频为女性教你如何通过一系列盆底安全腹部练习正确激活和锻炼深层腹部肌肉。

由Pelvic Floor物理治疗师Michelle Kenway主持,这个免费的在线腹部核心运动视频包括一系列基于地板的腹部核心练习,旨在提高下腹部肌肉(深腹肌)的力量,控制和音调,并避免施加不适当的压力在骨盆底上。

米歇尔的作者是Inside Out 国际知名的骨盆底安全运动指南。

请向下滚动以查看“安全核心练习”视频

谁将受益于安全核心练习?

 安全核心练习是为女性设计的简短教学视频:

  • 骨盆底肌肉虚弱;
  • 下腹部肌肉虚弱;
  • 骨盆脱垂;
  • 以前的脱垂手术;
  • 既往子宫切除术; 和/或
  • 以前的膀胱手术。

安全核心练习视频时长:9分钟

安全核心练习视频

安全核心练习视频演示和概述:

  1. 如何正确激活和锻炼下腹深肌;
  2. 腹部运动,以避免增加盆底功能障碍的风险;
  3. 一系列骨盆底安全运动,用于腹部深部肌肉,对骨盆底施加最小压力 ; 
  4. 全程正确的姿势和表现的专家提示。

为什么安全核心练习很重要?

对于有盆底问题或有骨盆底问题风险的女性,一些强烈的腹部运动是不安全的。激烈的核心练习包括定期运动课程中的一些腹部核心练习,包括一些激烈的普拉提和瑜伽练习。强烈的核心运动会对骨盆底部施加向下的压力,导致骨盆底部变得松弛,松弛和虚弱。

不安全的腹部运动可能会增加:

  • 阴道和/或直肠脱垂 ;
  • 先前脱垂手术后复发脱垂 ;
  • 子宫切除术后脱垂:
  • 增加 盆底肌肉紧张度 ;
  • 失禁。

在开始任何新的锻炼计划之前,请务必征得医生的同意,并立即停止任何导致您不适的锻炼。

请注意,为确保顺畅观看视频,建议您按下此播放箭头,然后在视频开始加载时按“暂停”按钮,直到您看到整个视频已加载为止。这有助于避免在观看时停止加载视频。   

核心腹部运动会使你的胃变得平坦吗?

不,有一个神话说要压平胃需要强烈的腹部锻炼通过运动“减少斑点”来减肥是不可能的。如本视频所示的温和的深腹部核心运动可能有助于使下腹部的外观变平,但要使腹部变平,需要从整个身体减轻体重。

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