脱垂手术和脱垂安全运动后的核心练习

“脱垂手术后的核心练习”是骨盆底物理治疗师指导的运动视频。

这个5分钟的核心运动视频演示了一系列盆底安全核心练习,适合脱垂的女性和那些在返回运动后进行脱垂手术后安全运动的女性。

简单的核心练习序列涉及使用瑞士球(练习球),但这些练习也可以坐在椅子上进行。

视频时长: 5分钟

有关脱垂核心练习的更多信息,请在此视频下方向下滚动

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安全腹部核心练习脱垂

以下视频演示了一系列坐姿瑞士球练习(健身球练习),这些练习可促进腹部肌肉活动并在锻炼时支撑骨盆底。重点是使用良好的姿势和温和的深腹肌激活缓慢控制运动。演示的练习旨在:

  • 轻轻改善深腹肌张力和控制;
  • 对骨盆底施加最小压力;
  • 锻炼那些应该与盆底肌肉一起使用的深腹肌,用于盆底支撑;
  • 通过适当的深腹肌控制练习,帮助女性抚平腹部外观。

在开始任何新的锻炼计划之前,请务必征得医生的同意,并立即停止任何导致您不适的锻炼。

关于脱垂手术后不安全的腹部运动

研究告诉我们,一些强烈的核心腹部运动可以增加盆底的向下压力(包括阴道或直肠脱垂和脱垂修复)。不适当的核心练习,如仰卧起坐,甚至一些激烈的普拉提和瑜伽练习都可能导致骨盆底部向下移动。可能导致盆底肌肉的进行性伸展和虚弱,这些肌肉变得不能支撑脱垂或修复的组织。在脱垂手术后,强烈的核心腹部运动在运动列表中占据很高的位置,以避免在运动时尽量减少复发脱垂和恶化现有脱垂的风险。

不幸的是,对于许多女性而言,健身界并未充分认识到骨盆底损伤的可能性。在脱垂手术后,女性甚至可以获得批准,恢复正常的健身运动,对于错误的腹部核心运动可能导致复发性脱垂的风险很小。有关这些练习的摘要,请参阅我们流行的免费文章腹部练习,以避免脱垂或脱垂手术后。

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