子宫切除术后的安全运动 - 健康专业指南

子宫切除术后的恢复练习 子宫切除术运动指南

您是否在子宫切除术后寻求安全运动?

不幸的是,许多女性并没有完全了解选择适当的运动和阴道或腹部子宫切除术后要避免的运动。

Pelvic Floor物理治疗师Michelle Kenway的这些术后运动指南可帮助您安全地恢复运动。

Michelle是女性Inside Out骨盆底安全运动系列的作者。

请继续阅读以了解:

  1. 子宫切除术后行走多少;
  2. 子宫切除术后安全的腹部核心运动;
  3. 子宫切除术后的力量练习
  4. 姿势练习促进康复;
  5. 子宫切除术后的盆底练习(凯格尔练习);
  6. 运动如何促进子宫切除术的恢复; 
  7. 子宫切除术的运动和副作用。

通过向下滚动到本文末尾,下载这些子宫切除术恢复术后锻炼指南。

1.子宫切除术后行走多少?

在恢复的前6-8周期间,子宫切除术后的步行锻炼旨在维持一般状况并最小化恢复期间的适应性降低。

开始在平坦的表面上行走,并按照专家的指示,了解您应该做多少步行。

大多数女性在第一周开始步行5分钟,并且在手术后每周增加约5分钟,但这将取决于初始健康水平以及手术后是否发生任何并发症。

子宫切除术后行走提示:

  • 休息好的时候早上散步 ;
  • 为腹部和骨盆支撑提供优质支撑内裤 ;
  • 走在平坦的表面上,避开山丘;
  • 穿着舒适的鞋子 ;
  • 在开始增强耐力时,需要进行几次短途步行而不是一次长途步行;
  • 总是听你的身体,如果你有步行的不适,你可能做得太多了。在这种情况下,减少和/或减慢您的步行程序。

2.子宫切除术后的腹部核心练习

您的腹部深部肌肉应该与您的骨盆底肌肉一起使用,以保护和支撑您的内部。

激活你的核心腹部肌肉

核心腹部练习视频

学习如何激活核心腹肌视频

了解如何正确激活您的深层腹部肌肉将帮助您更舒适地移动并帮助您在移动时保护内部伤口。

在这个核心腹部训练视频中学习如何激活核心腹肌(右)

正确的核心腹部激活包括:

  • 坐下或站立在你的下背部正常的向内弯曲处
  • 识别您的下腹壁(肚脐下面覆盖的全部内容)
  • 轻轻地将下腹壁向内拉向脊柱
  • 保持这种温和的腹部肌肉收缩
  • 在整个练习中正常呼吸

进展腹部核心练习

安全核心练习视频

观看安全核心练习视频

当您知道如何激活腹部肌肉时,可以在移动时使用它们。当你准备好了,你可以用温和的躺着的深腹练习来训练你的训练。

在我们的物理治疗师视频中可以看到用于子宫切除术恢复的适当核心腹肌练习,以展示  安全的核心练习

要避免腹部运动

子宫切除术后避免仰卧起坐(仰卧起坐)和腹部运动机器,特别是在恢复前3个月。

坐下练习会增加骨盆底和内部手术部位的向下压力。核心腹部运动会增加盆底问题的风险,例如脱垂和尿失禁,尤其是在盆底较弱的情况下。

女性赛道,健身房甚至一些普拉提练习中的一些运动器材也会增加骨盆底压力和紧张的可能性。

3.安全的腹部和全身力量练习

 

Inside Out  书和力量训练DVD 中提供了盆底安全腹部和力量练习以及子宫切除术后的修改和避免

Pelvic Floor物理治疗师Michelle Kenway物理治疗师与Judith Goh Urogynaccologist博士的Inside Out计划向女性展示如何安全运动并保护骨盆底免受伤害。





子宫切除术后的姿势练习

在手术后练习坐姿和站立姿势良好

子宫切除术后的良好姿势包括:

  • 站得高;
  • 轻轻激活深腹肌核;
  • 坐,站立和行走时将头顶朝天花板抬起; 
  • 避免向前弯曲以保护腹部运动的倾向。

5.子宫切除术后的凯格尔练习

子宫切除后凯格尔运动

在子宫切除术视频后观看凯格尔的运动

骨盆底肌支撑盆腔器官(膀胱,阴道和直肠)。如果盆底肌肉强壮且运作良好,它们将为子宫切除术的恢复提供更好的支持。

确保您了解如何正确地进行骨盆底锻炼,以避免使用错误的技术造成内部拉伤的风险。

关于在子宫切除术后开始凯格尔运动的最佳时间,一般意见差别很大,因此在开始之前一定要检查您的妇科医生的偏好。

在这个在线物理治疗师视频(上图)中学习如何在子宫切除术后进行凯格尔练习

6.运动如何促进子宫切除术的恢复

子宫切除术后适当的运动可以改善您的:

  • 能够回归日常工作和活动;
  • 移动的信心;
  • 力量,能量和福祉;
  • 姿势和深腹(核心)肌肉控制; 
  • 骨盆底强度可以长期支持您的手术。

7.子宫切除术的运动和副作用

有些运动可以帮助预防子宫切除术的一些副作用这些包括:

  • 健康,力量和语气下降;
  • 小腿肌肉深静脉出现肺部问题或血栓;
  • 背部疼痛和僵硬,长时间卧床休息和运动减少;
  • 减少膀胱控制; 
  • 悲伤,压力和焦虑的感觉。

在子宫切除术后进行锻炼的合理方法可以帮助您恢复并恢复以前的力量和健康。了解本文中概述的骨盆底安全运动的原则也将帮助您长期保护骨盆底,以最大限度地降低脱垂风险。

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