该如何准确定位,并正确收缩盆底肌?

A:找到盆底肌常见方法有三:

a,在小便时中途憋住,感受这时被收紧到的肌肉,这就是 盆底肌;

b,将一根手指伸进阴道(请确保手指清洁),然后收缩阴道挤压手指,如果手指感 受到阴道的包裹和压力,证明运用到盆底肌;

c,取一面小镜子放在会阴下面(阴道和肛门 之间的皮肤部分),收紧你所认为的“盆底肌”,如果你做对了,会看到自己会阴部位随着收 紧动作而收缩。 

请记住,请不要把憋尿训练当做日常训练,小便时训练,会导致盆底肌力量削弱,这与训练 目的是背道而驰的。所以,每次训练前务必排空存尿,再进行训练。 

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