女性盆底肌锻炼

女性盆底肌训练时怎样做才算动作标准?

女性盆底肌锻炼

女性盆底肌锻炼

如图,对于入门级的训练者来说,最适宜的动作就是这个动作。需注意的是,保持小腹、 腰部、臀部、大腿肌肉的放松,膝盖弯曲并拢,手自然放在身体两侧,面部朝上,肩颈不要 用力。 如果你已经熟练掌握了盆底肌运动,那么你可以使用坐姿,站姿,或在行走时锻炼盆底肌, 不受具体姿势的限制

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