骨盆底和核心肌肉群

骨盆底肌肉通常被称为“核心”的肌肉群的基础。这些肌肉与深腹(腹部)和背部肌肉以及横膈膜(呼吸机)一起工作,以支撑脊柱并控制腹部内的压力。

在运动过程中,腹部的内部压力会发生变化。例如,当举重时,内部压力增加。当重量减轻时,内部压力恢复正常。

在理想情况下,腹部压力会自动调节。例如,当举重时,“核心”的肌肉会很好地协同工作;当骨盆底肌肉抬起时,腹部和背部的肌肉吸收以支撑脊柱,并且呼吸很容易(图1)。在这种情况下,盆底肌肉适应腹部压力的增加。

如果“核心”肌肉群中的任何一组肌肉(包括骨盆底)被削弱或损坏,则会改变这种自动协调。在这种情况下,如在增加腹部内压力的运动过程中,骨盆底部可能会超负荷导致抑制(图2)。当每次运动期间多次发生这种情况时,随着时间的推移,这可能会对盆腔器官造成压力,有可能导致膀胱或肠道失去控制,更有甚者会导致盆腔器官脱垂。如果已经存在问题还在继续做此类运动,那么盆底症状可能会恶化。

骨盆底肌肉需要灵活地作为“核心肌肉”的一部分来工作,这意味着它们需要能够足够放松以及提升和保持它们的状态。人们常常在锻炼期间不断地去使用这些核心肌肉群,因为他们相信会锻炼这些肌肉,但是往往会导致肌肉变得过于紧绷和僵硬。

骨盆底肌肉僵硬通常与肌无力共存,并可能导致尿急和渗漏等问题。其他问题还包括盆底疼痛,性交疼痛和尿不尽。

 

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