盆底肌锻炼的常见误解

关于盆底肌锻炼有很多误传,我们将揭示事实与误解之间的真相。

误解一:盆底肌肉很容易锻炼

盆底肌肉锻炼并不容易。骨盆底肌肉是复杂的肌肉,很难与核心肌肉群分离开来单独锻炼。

误解二:从小册子和网上的教程中学习骨盆底肌肉练习方法

一些人可以从小册子中学习如何锻炼骨盆底肌肉。研究表明,多达50%的女性试图通过小册子和网上的简易教程进行骨盆底肌肉锻炼,但是这种技术方法是错误的。对于男性和女性来说,练习错误的技术犯法是无济于事的,甚至可能使盆底问题变得更糟。

误解三:骨盆底肌肉锻炼不起作用

研究表明,盆底肌肉锻炼对某些类型的尿失禁是有效的。例如压力性尿失禁和急迫性尿失禁引起的膀胱过度活动症。当问题的原因是骨盆底较为薄弱时,盆底肌锻炼还可以帮助排便失禁。但是,如果是尿液或肠运动渗漏或其他原因(如感染、炎症、或潜在的肠道疾病),盆底肌锻炼将不起作用。

有充分的临床证据表明,当正确地进行锻炼并且由专门从事女性健康的物理治疗师后者护士顾问进行教学指导和监督时,盆底肌肉锻炼是有效的。如果你自学的骨盆底肌肉锻炼不起作用,那么可能是你没有以正确地方式方法在做。获得卫生专业人员的帮助,以确认你的训练方法是否正确,并根据您的问题和骨盆底肌肉状况制定个性化的训练计划。

误解四:通过阻止排尿的方式来锻炼盆底肌肉

这是一个普遍的误解。在马桶上阻止尿液流动不是锻炼,而是识别盆底肌肉的一种方法。

误解五:我年龄大了,盆底肌肉太老了不适合锻炼了

有人说“盆底肌肉的锻炼对我不起作用,我太老了”。这是不正确的。年龄不是骨盆底肌肉锻炼的障碍。有临床证据表明,与年轻人一样,老年人也能从盆底肌肉锻炼中获益。

误解六:我已经生完了孩子,盆底肌已经受了伤害了

仅仅因为你生了孩子并不意味着盆底肌肉锻炼无济于事。临床证明,产后盆底肌肉锻炼有助于恢复盆底肌肉功能,并减少或治愈剖腹产或自然分娩大婴儿的女性的尿失禁的可能性。

误解六:盆底肌锻炼是躺着练习的

有些人认为骨盆底肌肉锻炼是在地板上完成的。但实际上,这些练习时可以在任何位置完成的。直立时通常最需要控制尿液渗漏。

误解七:男人没有骨盆底

男人是确实有骨盆底肌肉的。这些肌肉训练后可以改善前列腺和对膀胱的控制。

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