什么是盆底?

骨盆底肌肉

 

具有强壮的骨盆底肌肉使我们能够控制膀胱和肠道。骨盆底肌肉减弱意味着内脏没有完全支撑,您可能难以控制尿液,粪便(便便)或肠胃(风)的释放。

骨盆底减弱的常见原因包括分娩,肥胖和慢性便秘的相关紧张。骨盆底部运动旨在改善肌肉张力并防止需要进行矫正手术。

什么是盆底肌肉?

骨盆底肌肉是支撑骨盆器官并跨越骨盆底部的肌肉层。盆腔器官是男性膀胱和肠,以及女性的膀胱,肠和子宫下图显示了女性(右)和男性(左)的盆腔器官和盆底肌肉。

男性盆底肌肉图女性盆底肌肉图   

骨盆底肌肉从躯干(尾骨)到耻骨(从前到后)以及从一个坐骨到另一个坐骨(从一侧到另一侧)的肌肉蹦床延伸。这些肌肉通常坚硬而厚实。

想象一下盆底肌肉是由坚固的肌肉制成的圆形迷你蹦床。就像蹦床一样,骨盆底能够向下和向上移动。膀胱,子宫(女性)和肠道位于骨盆底肌肉层。

骨盆底肌层有通道穿过的孔。男性(尿道和肛门)有两个通道,女性有三个通道(尿道,阴道和肛门)。骨盆底肌肉通常在这些孔周围非常牢固地包裹,以帮助保持通道关闭。肛门周围还有一个额外的环形肌肉(肛门括约肌)和尿道周围(尿道括约肌)。

虽然骨盆底部隐藏在视线之外,但它可以被有意识地控制并因此受到训练,就像我们的手臂,腿部或腹部肌肉一样。

骨盆底肌肉有什么作用?

骨盆底肌肉为其上的器官提供支撑。括约肌使我们有意识地控制膀胱和肠道,以便我们可以控制尿液,粪便(便便)和肠胃(风)的释放,并允许我们延迟排空,直到方便。当骨盆底肌肉收缩时,内脏被抬起,括约肌收紧阴道,肛门和尿道的开口。放松骨盆底允许尿液和粪便通过。

骨盆底肌肉对男性和女性的性功能也很重要。在男性中,勃起功能和射精很重要。在女性中,盆底的自主收缩(挤压)会导致性感觉和性唤起。

女性的盆底肌肉也为怀孕期间的婴儿提供支持,并协助分娩过程。

骨盆底的肌肉与腹部和背部肌肉一起使用以稳定和支撑脊柱。

什么可以使这些肌肉松动?

  • 妇女的怀孕和分娩
  • 紧张的马桶
  • 慢性咳嗽
  • 重物
  • 高冲击力运动
  • 年龄
  • 肥胖

我怎样才能加强这些肌肉?

你需要做的第一件事是找出你需要训练的肌肉。在进入常规骨盆底肌肉锻炼计划之前,正确识别您的骨盆底肌肉非常重要。要了解如何找到并加强您的骨盆底肌肉,请参阅下面的链接。

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